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“招黑体质”如何逆袭成闪闪发光?

发布时间:2024-03-31 00:00:00
皮肤,这道看似微不足道的屏障,实则是大家身体健康的坚实守护者,是大家抵御外界侵害的第一道防线。
随着夏日的脚步悄然临近,阳光逐渐撒满大地,户外活动的魅力也愈发无法抗拒——大家感受大自然的怀抱,呼吸清新的空气,与蓝天白云相伴;在享受这份自由与欢愉的同时,皮肤却可能不经意间陷入了健康危机。
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维生素C,这一人体需求量巨大的营养素,不仅是大家免疫系统的得力助手,更是肌肤保养的秘密武器。除了增强大家的免疫力,它还能发挥多重护肤功效,如抗氧化、减轻炎性反应、光保护、抗衰老以及抗色素沉着等,使大家的肌肤保持年轻有活力,散发出迷人的光彩。
无论是在免疫层面还是在护肤层面,维生素C都发挥着不可或缺的作用,为大家的健康和美丽保驾护航[1]
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美白季要注意

防晒、多喝水、补充维生素C

维生素C

如何守护肌肤健康?


01

抗氧化、守护肌肤健康

许多爱美人士对“抗氧化”这个词一定不陌生,但要问什么是抗氧化,可能就有很多人答不上来了。
其实抗氧化就是抗自由基,熬夜、紫外线、不良生活习惯等都会加速自由基的产生,一旦皮肤表面的自由基过剩,肤色暗沉、松弛变垮、皱纹加剧等问题就会接踵而至。
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维生素C通过给予电子中和氧自由基,从而保护皮肤免受氧化应激反应损伤,同时通过还原基于氧和氮的自由基以延迟衰老过程,实际使用中,为了延缓维生素C的氧化降解,通常与维生素E联合使用[1]

02

减少紫外线损伤

阳光明媚,适合外出踏青,但许多人认为春末夏初的阳光柔和,就忽视了防晒这件事,其实看似“人畜无害”的春季紫外线强度一点也不比盛夏弱,它们直接深入肌肤的深皮层,导致皮肤过早老化松弛,产生皱纹、色斑。
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维生素C可降低紫外线介导的光毒性反应,虽然不能阻挡紫外线到达皮肤,但维生素C具有抗氧化和抗炎作用,因此对紫外线所致皮肤损伤具有保护作用[1]

03

预防色素沉着

追求美的路上总是有许多阻碍,色素沉着就是其中之一,常见的有雀斑、老年斑、黄褐斑和黑皮症等,日晒也是导致色素沉着的原因之一,防晒不可忽视。

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维生素C也具有抗色素沉着的作用,维生素C参与体内酪氨酸代谢,减少黑色素生成,以及与黑色素作用,淡化、减少黑色素沉积,达到美白功效[1]

04

促进胶原蛋白合成

提到抗衰,胶原蛋白一定是绕不开的话题。随着年龄的增长,脸上的胶原蛋白更是不可逆的流失,当皮肤中胶原蛋白不足时,就会出现肌肤松弛下垂、皱纹增加、皮肤干燥、毛孔粗大等问题。

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当皮肤中胶原蛋白的合成量足够时,皮肤的弹性和紧致程度才能得到良好的保证。
胶原蛋白占身体蛋白质的 1/3,它有生成结缔组织、构成身体骨架、促进人体创伤愈合、增加肌肤弹性等作用。每天摄入适量的维生素C有助于人体合成胶原蛋白[1]

维生素C来源广泛

为何大部分人还会摄入不足?

维生素C的主要来源是植物性食物,也就是水果和蔬菜。
《中国居民膳食指南(2022)》中指出,目前我国成人每日维生素 C 的推荐摄入量为 100 毫克(孕妇100~115毫克,乳母150毫克)。健康的成人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以达到生理正常需要量[2]
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比如菠菜、大白菜、猕猴桃、针叶樱桃、橙子等食物中都富含维生素C 。按理说,来源这么广泛,比较不容易缺。
但没想到,根据中国疾病预防控制中心营养与健康所做的一项研究《2015~2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示:中国有 68.9% 的居民存在膳食维生素 C 摄入不足的风险[3]
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一是维生素C人体无法自身合成,二是烹饪中易流失,三是营养不均衡。所以在平衡膳食的基础上,还可以选择一些营养补充剂进行补充!

天然维生素C与合成维生素C

哪种更好?

市面上常见的维生素C补充剂主要分为两类:
一是以化学合成等方法人工制备的维生素C;
二是以富含维C的天然水果,如猕猴桃、柠檬、刺梨、针叶樱桃等为来源的天然维生素C。
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合成维生素C是单一的抗坏血酸成分,长期大量摄入会造成胃酸、肾脏等健康问题,而天然维生素C是富含于蔬果之中的成分,水果本身就是一个含有多种营养素的平衡体系,长期食用不会造成身体不适。
以水果为来源的天然维生素C补充剂与合成维生素C补充剂相比,富含酚类物质、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质,其与维生素C协同发挥作用,具有更强大的抗氧化、增强免疫力的能力[4]
研究也表明,天然维生素C更易被机体吸取利用,在日常补充维生素C的时候,更推荐天然维生素C[4]

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参考文献:

[1] 曾昕,冉磊.维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J].现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[2] 《中国居民膳食指南(2022)》

[3]中国疾病预防控制中心营养与健康所. 北京《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》

[4] 常成,曹菲薇,郑炀凡,朱加进.天然来源维生素C与人工合成维生素C[J].现代食品,2017(18):41-43.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2017.18.012.

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