这几个疲劳信号，是身体发出的警报！

春回大地，万物复苏，呈现出一派生机勃勃的景象。但是，这时人们往往会出现一种逆反现象，感到困乏没劲、提不起精神，人们常常归因为“春困”。但其实，也有可能是疲劳在打着“春困”的幌子，正在威胁您的健康。

现代人生活工作繁重，生活压力大，无论是体力劳动，还是脑力劳动，长时间地超负荷工作，让很多人处于一种过度疲劳的状态。

“烦、憋、痛、累”是身体疲劳最直观的体现，如果你经常感觉到心烦意乱，又或者气短胸闷、头晕头痛、肩颈酸痛，甚至四肢乏力、浑身没劲，这时就需要警惕啦，有可能是心脏在向你发出健康“警报”。

《黄帝内经》说“有所劳倦，形气衰少。” 疲劳属中医“虚劳”、“虚损”范畴。是以脏腑亏损，气血阴阳虚衰，久虚不复成劳为主要病机，以五脏虚证为主要临床表现的多种慢性虚弱证候的总称。

现在医学认为，疲劳是机体在一定环境下，由于过长时间、过度紧张的体力或脑力劳动，而引起的机体不适和劳动效率下降的状态^[1]。

关于疲劳与心的关系，《黄帝内经》中提到：“心为五脏六腑之大主，主明则下安，主不明则十二官危。”也就是说心是五脏六腑中的“老大”。心正常了，五脏六腑都会踏实工作；心若出了问题，五脏六腑就会失调。

《素问·五藏生成篇》说：“诸血者，皆属于心。”心主血脉，是指心气推动和调控血液在脉中运行，流往全身，发挥营养和滋润作用。一旦心气不足，气血运行无力，身体的某个组织器官，甚至全身的血液就会出现供应不足的情况，这些器官的功能就会下降。

那什么样的人更容易疲劳呢？常见的可以分为以下这三种：

1.经常996、007人群。经常熬夜、高强度的工作，会使人的身心处于紧张状态，难以放松，经常会觉得精神不振、倦怠乏力，甚至连走路有时候都没有力气，“感觉身体被掏空”，也就是疲劳了。

2.进行刺激性运动的人群。持续进行高强度、刺激性的运动，如高原活动、潜水、马拉松等，导致心脏负担大，产生四肢乏力、肌肉酸痛、动作缓慢的运动性疲劳。

3.年龄渐长部分人群。随着年龄的增长，人体的免疫系统活力降低，加上不健康的作息、饮食习惯、睡眠不足，更容易让人心神不宁、健忘、反应迟钝。

疲劳是一种主观感觉，难以用准确的词汇或语句来定义和描述，所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标。

但近年来研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，如：疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，大家也可以结合这些评估量表中的指标，来初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。

在这里，大家给出一个自测的评估量表，大家可以对照指标测一测。

来源：科普中国

以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳。 

过度劳累会导致心脏血管内皮损伤，从而增加动脉粥样硬化、心肌炎等心脏疾病的风险。另外过度劳累会增加心脏收缩力量，心率加快，长期过度劳累可能会导致心脏肥大、心肌损伤等问题。

那么，你又有多久没有好好休息了？

随着生活节奏越来越快，工作压力越来越大，熬夜就成了家常便饭，叠加“伤春”伤害，白天容易出现疲劳、精神不振、昏昏欲睡的情况。长期出现这些情况，心脏的负荷也越来越重，为避免出现心脏健康问题，需要及时调理，补益心气。

在中草药调养里，抗击疲劳有三宝：红景天、西洋参和刺五加。

《中国药典》记载“红景天益气活血，通脉平喘。主治气虚血瘀，胸痹心痛，倦怠气喘。”现代医学认为，红景天中的红景天苷可增强心肌收缩力，改善心肌缺血，从而保护心脏，对力竭运动（即运动疲劳）引起的心肌损伤有保护作用^[2]。

西洋参在《本草从新》记载称“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜。”《中药学》称“刺五加归心、脾经，能补益心脾之气，并安神益志。治心脾两虚，心神失养的失眠、多梦。”

三者合用，可以补气活血、益气安神，提升血氧结合。

心脏是人体的发动机，对身体健康十分重要，大家日常要做好四合理，勿做“伤心”事。

不良的饮食习惯会增加心脏负担，日常饮食切勿暴饮暴食，限制高糖、高脂肪食物摄入，多菜少肉只吃七分饱，保持营养均衡。同时还需要摄入足量的水，以维持机体的正常运转，缓解疲劳。

尽量避免熬夜，养成规律作息的习惯，晚上要睡好，中午要午休20分钟，人休息好了“心”也好了。保证充足的睡眠，来给机体提供更多的体力能量，避免疲劳。

长期不运动，力量和耐力会减弱，影响心肺功能。每周应至少进行一次有氧运动，避免剧烈运动，可选择行走、郊游等放松身心的运动，能消除多余的热量，增强“心”功能。

春季转暖，人体代谢进入旺盛期，引起人体的内环境和内分泌发生变化，从而容易影响人的情绪。应保持心情愉悦，找到自己的抒发方式，及时排解情绪，让自己的心态更平和，保持心情愉悦。

身体是一个忠实可靠的“情报员”

当你感觉到身体较为疲劳时

一定要马上采取措施缓解疲劳

让身体恢复健康

千万不要因为忽视

任其发展为心脏健康问题哦~