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熬夜、肥胖、压力大……是如何摧毁免疫系统的?

发布时间:2024-04-12 00:00:00

中青年时期免疫系统所提供的保护最强。但是在现代生活中,工作压力大、作息不规律,再加上不健康饮食,都在削弱免疫系统的保护能力。


今天,大家先来探讨一下:【中青年在免疫调养的过程中,有哪些需要注意的呢?】?


01

生活的正常节律性莫打乱

经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作,这对于很多现代人来说非常常见,大家绝对想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素


德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士及其团队在《Journal of Experimental Medicine》上发表了他们的研究成果:睡眠紊乱会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律,导致其水平异常升高,抑制T细胞对靶标的黏附能力,T细胞和抗原结合受到影响。多项临床研究显示,缺乏睡眠还会使自然杀伤细胞的数量减少,白细胞介素IL-2水平降低,上调TNF-a、IL-1、 IL-6等炎症因子。因此昼夜节律紊乱会导致免疫功能异常,削弱机体抗病能力。


在快节奏的生活中,要养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境,早点放下手机,减少熬夜,规律作息,保证充足的睡眠时间,才能保护好大家的免疫系统。


02

心理因素对免疫功能有很大影响

现代医学研究注意到情绪等心理因素会对人体的免疫功能产生影响。1919 年,有西方学者发现慢性结核病患者一旦遭遇情感挫折,机体对结核杆菌的吞噬能力就会下降。研究心理活动、神经活动和免疫系统之间相互作用的心理神经免疫学日渐受到人们重视。


有研究者指出,患有银屑病、斑秃等与自身免疫相关的皮肤病患者,往往会在精神紧张时发病或者病情加重。影响巨大的生活事件,如配偶死亡、失业、参加考试、生育等事件的发生,则有可能导致患者免疫指标发生改变,包括外周循环淋巴细胞数、淋巴细胞比例等指标。在癌症患者中,长期的消沉情绪不利于治疗进行,可能促进癌症死亡率的升高。


找到一种适合自己的减压方式,时常放松自己紧绷的神经,拥有更加健康的心境,就会拥有更加健康的身体。


03

肥胖者免疫系统的悄然变化

步入中年之后,随着年龄的增长,基础代谢率下降,活动量也大不如前,再加上摄入太多高能量食品,容易造成中年发福。2016年著名医学杂志《The L ancet》发表报告,调查显示中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。


肥胖影响的不仅仅是外观、活动能力和自信,它对身体健康的负面影响也是多方面的。与体型苗条的人相比,肥胖者的白细胞计数和分类计数都存在一定的变化, 单核细胞的吞噬作用也发生了改变。更重要的是,他们外周血中的单核细胞表现出促炎状态,还有一些肥胖症患者的免疫细胞活性出现了下降。肥胖者通常会面临更高的感染风险、更凶险的术后并发症、更高的死亡率,这都会大大影响肥胖者的生存质量和寿命。


因此,合理饮食,限制高能量食物摄入,加强体育锻炼,提高新陈代谢,增加能量消耗,改善体型的同时,也能提高抵抗力。

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