睡眠日,不再为睡眠发愁

导读:从今晚开始,睡得更好。

年初为自己设定新目标的时候,把硕大的四个大字直接做成了手机屏保提醒自己。


那四个字就是——睡个好觉。


妈妈看到会心疼我,问我是不是工作太忙压力太大。


同事看到会嘲笑我,问我这事有什么难的。我笑而不应,这同事有着令我羡慕的神奇技能,他能沾枕头就睡着,他不懂我。


都说人的一生有三分之一的时间用来睡觉,睡觉既是解除疲劳的需要,也是维持身体健康的基础,不知何时开始已经变成了许多人无解的难题。为了呼吁大家重视睡眠,甚至特意把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。


而今天,一年一度的“睡眠日”,你睡得好吗?


如何可以称之为“睡得好”?




标准一:睡得够量。根据研究,18-65岁之间的成年人一天所需睡眠时间为7-8小时。


标准二:睡得够深。睡眠是一个系统工程,深度睡眠才可以有效缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢。

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睡眠时长可以人为把控,但睡眠质量却让人为难,所以“沾枕头就睡”才会成为引人羡慕的技能。光设立目标不作为是不行的,如果想睡个好觉,以下9招拯救你——


招 / 式 / 一

定时定量睡眠作息

按照8小时时长需求定制自己的睡眠作息表,每天晚上准时实行,日间学会利用小憩时间加以补充。



招 / 式 / 二

提供良好睡眠环境

睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗,声音调低,卧室内不装电脑电视,睡前和电子56net亚洲必赢保持距离,或准备眼罩和耳塞,营造最好的睡眠环境。



招 / 式 / 三

选择优质舒适床具

床垫会影响脊椎,床品会影响皮肤,一个贴合肩颈弧度,帮助身体放松且亲肤透气的保健枕也能帮助大家睡个好觉。



招 / 式 / 四

睡前舒缓放松助眠

睡前洗热水澡和使用蒸汽眼罩,可以放松身体,舒缓压力,帮助入睡。



招 / 式 / 五

调整饮食拒绝碳水

睡觉前4个小时内不吃任何食物,尤其是米饭、白面等提升血糖的食物,如果很饿的话,可以选择牛奶、苹果,有助睡眠。



招 / 式 / 六

过午避免咖啡因

把咖啡和茶的饮用时间安排在上午,午后尽量避免含有咖啡因的饮品。




招 / 式 / 七

睡前喝酒是大忌

虽然饮酒貌似能使人加快入睡,但酒后入睡后大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃,“宿醉”的原因也在于此。




招 / 式 / 八

日间活跃适当运动

白天清醒,晚上困倦是理想生物钟,因此白天大家需要尽可能活跃,适当进行慢跑、散步等有氧运动。




招 / 式 / 九

拒绝药物助眠

安眠药作为治疗失眠的手段,服用后会产生很大的药物依赖,若是服用方法不得当会欲速不达,以上八招坚持下来,药物助眠不可取。



就从这个崭新的三月开始,把睡眠重视起来,把九个招式实践起来。


大家还为你请来了“睡眠月”重磅外援——睡眠CP!蒸汽眼罩助你睡前舒缓,保健枕助你安睡无忧。


就从今晚开始,睡得更好!

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