2020全年的免疫力升级计划,都在这里了!

导读:一年四季强体质,调养身体免疫力。



最近,新冠肺炎疫情在世界范围内肆虐,严防境外输入病例成为当前的重点工作。对于普通人来说,除了注意防护、勤洗手以外,更需要调养免疫力,开启全年的免疫力升级计划!


随着现代医学从重治疗向重预防发展,中医在养生保健方面的优势愈加受到重视和认可。一直以来,中医养生就有“顺四时”、“天人合一”的说法,现代科学也认为,生命的活动与大自然的气候变化、寒暑更迭息息相关。


因此,在一年当中,调养免疫力,大家可以依据四季的特点而采取不同的养生策略。简单概括就是:春生、夏长、秋收、冬藏。


No.1:春生

春季是自然界万物复苏、生机勃发的季节。人体也一样,告别了隆冬,体内阳气生发,气血日趋旺盛。


《黄帝内经》中说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭。”意思是说,春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。


春养肝,要戒怒。因为肝木喜条畅,要做到心胸宽阔,豁达乐观。动怒之前先停3秒,怒气就会消减不少。踏青、放风筝等户外活动,都能舒畅情志、平和心态。


“四合理”建议

? 饮食:多吃大葱、韭菜、枸杞等阳气生发食物,增甘减酸。

? 起居:晚睡早起,春捂莫相忘。

? 运动:户外运动,如郊游、踏青,亲近大自然(疫情期间,请注意做好防护)。

? 情志:一年之计在于春,宜立下新的目标,激励自我。


No.2:夏长

夏季,阳热旺盛,万物繁茂。气候炎热使人体气血运行加快、消耗增大,人们更容易精神不振、注意力难以集中。


中医认为夏季五行属火,内应于心,气温升高,人更加容易烦躁和发怒。所以,夏季重在养心,宜静心养神,保持情志平稳。


“四合理”建议

? 饮食:以清淡、素食为主,多吃清热、苦味食物,补充足够水分。

? 起居:晚睡早起养阳气,午后小休养心神,空调要适度。

? 运动:早晚锻炼,出行避正午,减少烈日下运动。

? 情志:静心养神,安然度夏。


No.3:秋收

秋季,阳气消退,阴气渐长。这是万物收敛的季节,天气干燥是一大特性,因此对肺部的养护、去秋燥是秋季养生的重点,同时秋养肺,要戒忧。


肺为娇脏对天气变化敏感,秋风冷雨、落叶残荷,萧条的深秋景象,总是让人觉得不胜凄凉,产生抑郁情绪。这时登高望远,看看苍茫大地的宽阔辽远,往往能激发斗志消减秋愁。


四合理”建议

? 饮食:秋燥日盛肺易伤,饮食以“滋阴润燥”为重点,多吃生津去燥的粥汤和水果。

? 起居:早晚凉,添衣物;早睡早起,睡好子午觉。

? 运动:秋高气爽,运动好时节,适宜秋游、登山。

? 情志:收敛心神,避免神驰物外,保持正面思维。


No.4:冬藏

冬季,天寒地冷,生机潜藏,人体阳气也收敛于内。为抵御严寒,冬季正是人体养藏的好时机,可适当进补。


中医也认为肾主封藏,所以冬季重在养肾气、固本培元,养精蓄锐。


冬养肾,要戒恐惧、抑郁。冬季日照减少、寒风凛冽,易扰乱人体阳气,变得萎靡不振、引发抑郁。多晒太阳、参与集体活动,能振奋精神,重拾朝气。


四合理”建议

? 饮食:适当进补,可多吃牛羊肉、当归、枸杞等温补食物。

? 起居:早睡晚起,睡好子午觉,头脚后背要保暖。

? 运动:多晒太阳,加强体育锻炼。

?  情志:劳逸结合,舒缓压力。


跟着四季气候变化去养生,每天做好起居、饮食、运动、情志的四合理,在日积月累中,让免疫力始终保持在最佳状态。这些养生原则和方法,小伙伴们都get到了吗?


  • 我的消息
  • XML 地图 | Sitemap 地图