三调养四合理,守护大家的免疫力!

导读:提高自身免疫力,有效抵御病毒。

在这场没有硝烟的战“疫”中,中医药发挥了重要作用。


3月23日下午,国务院资讯办就中医药防治新冠肺炎的重要作用及有效药物举行发布会在武汉举行,会上中医药局党组书记余艳红先容了一组数据非常值得关注,全国新冠肺炎确诊病例中,有74187人使用了中医药,占91.5%,其中湖北省有61449人使用了中医药,占90.6%。临床疗效观察显示,中医药总有效率达到了90%以上。在这次抗“疫”中,中医在治疗效果上很值得肯定,尤其是在早期轻症患者的治疗上。


养生固本,养的是“生”,是生命、生存;固的是“本”,是人体内在的生命力。其中,要注重正气、阴阳、脏腑的调养。


正气是人体生理功能的总称,包括机体对环境的适应能力、抗邪能力和康复能力。扶正气,是健康的前提。阴阳是中医学以阴阳的对立、互根、消长和转化规律,认识和说明生命、健康和疾病。平阴阳,是健康的关键。脏腑是人体内脏的总称,调脏腑,是健康的基础。


下面,就和大家了解一下如何通过扶正气、平阴阳、调脏腑,饮食、起居、运动、情志的合理来守护大家的免疫力。


一:扶正气

当一场流感来袭,为什么有些人病了,而有些人又健健康康的呢?归根结底就是正气的作用。


“正气”就好比人体的免疫力,其概念最早源于《黄帝内经》,其中《素问—评热病论》写道:“邪之所凑,其气必虚”。通俗说明,就是容易得病的人,是因为本身体质虚弱、正气不足。反之,如果正气充盈,人体就像筑起了一道防御墙,就能防止病邪入侵。


正气的强弱与人的先天禀赋、年龄大小、日常生活习惯等都有关系。长期处于不健康的生活,会导致正气的损伤,抵御疾病的能力就会下降。因此,扶正气,重在保持健康的日常生活,做到合理饮食、按时起居、坚持运动和情志健康。

扶正气,注意四合理

要调理正气不足的健康问题,就需要从自己着手,重视自身的保养。饮食方面,可以多吃补益类的食物,如小米、山药、红枣、猴头菇、香菇、莲子等。


尽量少吃寒凉或有耗气作用的食物,如苦瓜、槟榔、空心菜等;冬天注意保暖,夏天注意防暑降温;劳逸结合,避免熬夜,尽量保证20分钟的午休;不适宜强度过大或长久憋气的运动,运动时避免大量出汗或喝冷饮。


除了养成以上良好的生活习惯之外,合理使用一些中草药,比如用灵芝、黄芪、人参、党参、陈皮、大枣等煲汤或泡水喝,也可以起到扶助正气的作用。


二: 平阴阳

《黄帝内经》还说道:“生之本,本于阴阳”。阴阳是宇宙万物的属性,人体也不例外:阳,是生命的推动力;阴,是人体的津液,对人体有濡润滋养的作用。


阴阳保持协调平衡,人体的生命活动就正常;一旦阴阳失调,机体就会出现混乱,出现如阴虚、阳虚、上火等症状,严重的还会导致疾病。


而且,因为阴阳会相互影响,当阴虚或阳虚长期发展后,会形成阴阳俱虚的情况,健康状态也就更差了,所以调理阴阳也要趁早。

平阴阳,注意四合理

1:阴虚怎么调理?

如果有阴虚的健康问题时,饮食方面可多吃甘凉滋润的食物,如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。同时,也可以适当选用麦冬、玉竹、石斛、沙参、黄精、柏子仁、阿胶等中草药煲汤或泡水喝。每天喝6~8杯水(大约1200毫升),最好选择白开水,少喝冷饮。


起居方面,应保证7~8小时的睡眠时间,23点前睡觉;遇事尽量沉着、沉着,不良的情绪要及时发泄。


2:阳虚应该怎么调理?

阳虚时,则要多吃有温补作用的食物,如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等,少喝绿茶和冷饮。同时,可适当选用中药材巴戟天、枸杞子、肉苁蓉、杜仲、菟丝子、山萸肉等煲汤或泡水喝。


起居方面,坚持20分钟午休;多晒太阳,每次15~20分钟,最好是晒背,也可以洗桑拿、泡温泉等;夏天尽量少用空调,使用时温度设定在26℃以上,并做好头、背、腹、关节的保暖。


在阳光充足的情况下进行适当的户外运动;心情不好时多和朋友聊天、沟通,也可以听一些激昂、高亢的音乐或去旅游观光,缓解低落的情绪。


三:调脏腑

脏腑是指体内脏器的总称,包括心脏、肝脏、脾胃、肺、肾等等。在传统中医理念中,人体是一个有机的整体,而每一个脏腑就是其中的功能群。它们就像环环相扣的“齿轮”,必须重视每个脏器的养护,让他们都发挥正常的功能,各司其职、相互协调配合,才能使人体这个大机器正常地运转。


季节的更替变化,影响着人体气血运转,每一个季节也都有一个对应的脏腑“值班”,各脏器主次分明地发挥作用。脏腑调养,根据不同的季节气候而有所侧重,如春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。而“脾主四时”,作为后天营养摄入之本,脾胃健康是一年四季都需要重视和养护的。


健康就是一切的前提。坚持三调养、四合理,提升人体免疫力,筑起抵御疾病的高墙,才能实现健康人生!


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