春末保健,以“柔”为主!

导读:“柔养”才能无恙

翻过谷雨即是夏。春夏相交的大自然,犹如轻描淡写的简笔画渐变为浓墨重彩的水彩画,逐渐“热烈”起来。每当换季的时候,养生越要注意柔和适度,这样才能固住健康、平稳过渡。 


春季人体肝气当令,肝气过旺易伤脾胃,加上谷雨时节,雨水多湿气重,湿邪最易伤脾胃。随着气温升高,人们开始吃一些寒凉食物,更是给脾胃健康带来挑战。 


春末养生的关键,全在一个“柔”字。 


春末养生要“柔”

春动讲究柔。“春动生阳”,春末更要注意多动,但切忌过度出汗,以调养五脏。


春捂别过头。谷雨之后,气温回升迅速,但早晚气温偏低,切勿在大汗后吹风,以防感冒;早晚要做好“春捂”,但也别捂过头,避免内生湿热之邪而致病。


此外,“柔养”的原则还应体现在日常生活的4个方面:


No.1:祛湿饮食

随着气温升高,人们开始吃一些寒凉食物,更是给脾胃健康带来挑战。除了小固经常推荐的山药,还有蜂蜜、大枣等药食同源佳品都是不错的选择。


也可渐渐增加一些祛湿利水的食物,包括赤小豆、黑豆、薏仁、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候,抓些薏仁、赤小豆等加进锅里,会有较好的祛湿利尿效果。


这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C,一些人会口唇糜烂、口角发炎,俗称“烂嘴角”,除了补充维生素,还应饮食清淡、多喝水,不要吃过烫或刺激性食物,以免加剧疼痛。


No.2: 温水洗鼻

春末每天早晚用温水洗鼻有利于改善鼻黏膜的血液循环,能缓解常有的鼻塞、打喷嚏症状。


方法很简单,洗脸时,双手捧水至一鼻孔处,吸入后,部分水会由后鼻孔进入口腔,再由嘴巴吐出,或者轻轻用鼻子吸进去再呼出也可以。


鼻腔是呼吸道的第一道门户,冲洗鼻腔实际上就是把灰尘、花粉,还有病菌冲洗或者稀释,同时增加鼻腔黏膜的自我清除功能。


No.3:揉穴位

谷雨之后,气温回升,降雨增多,空气湿度增大,关节痛的人也会增多。


这种阴雨潮湿的天气还会持续一段时间,有骨关节痛的人度日如年。不过此时的湿又不像夏季暑湿那么猛烈,自己平时艾灸四个穴位就能减轻很多病痛。


具体做法是:找到关元穴(肚脐正中下3寸)、气海穴(肚脐正中下1.5寸)、三阴交(小腿内侧,足踝尖上3寸)和足三里(膝下3寸),用艾条做艾灸,能起到很好的祛湿作用。


No.4:慢起居

晚春早晚温度较低,清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。清晨容易发生脑血管意外,有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急。


正确的方法:

√ 醒来时先躺半分钟,可以伸伸懒腰,使血液慢慢流动;


√ 坐起来时,不要马上挪到床边,可以靠在床头休息半分钟,能改善脑供血状况,以防脑供血不足;


√ 下床前,先把双腿放下床沿半分钟,然后再站起来。


在运动上,要讲究适当,宜选择动作柔和的锻炼方式,如打太极拳、练养生操等。春季气候多风,运动出汗后不要急于脱减衣物,预防风邪侵袭人体。


一起抓住春光,柔和地养好身体,更有活力地迎接夏天吧。


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