年纪轻轻,已经很突出了…噢!说的是腰间盘

导读:五一劳动节,向过劳说不。

劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辩证统一关系,二者都是人体的生理需要。人们在生活中,必须有劳有逸,既不能过劳,也不能过逸。


孙思邈《备急千金要方·道林养性》说:“养生之道,常欲小劳,但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”,有常有节。长期以来的实践证明,劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。


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腰不好是许多年轻人的通病,20岁的人,40岁的腰。这与日常生活中一些不正确的姿势有着密不可分的关系。


最常见的如跷二郎腿,跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均匀,如果长时间地跷二郎腿,不仅会造成腰椎劳损,还有可能导致腰间盘突出。此外,长时间站立、弯腰提重物等都会给腰部造成不同程度的影响。


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避免长时间的站立或久坐,可以每隔一段时间就走一走。日常要积极运动,每天行走一万步。


坐着的时候,也可以取一张纸,用两只脚夹住,大腿不动,小腿做抬起放下动作,锻炼脚腕力量的同时拉伸腿部肌肉。


大腿运动也可以这么做,换成用双膝把纸夹住,小腿放松,大腿做抬起放松运动,跟前一个动作不同,这个动作能更好地拉伸大腿肌肉,腰部力量能得到更好的锻炼。


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“肝开窍于目”,用眼过度会使得肝血不足,缺少血液的濡养,肝的功能就不能正常发挥。


现在人们上班看计算机、回家看电视、路上看手机,眼睛是难得有片刻清闲,所以肝气郁结的现象非常普遍。


此外,经常熬夜会加重肝脏负担,而若肝脏受损,不能给眼睛提供足够的滋养,眼睛就更容易干涩了。


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“酸入肝”,因此熬夜导致的眼睛疼痛、干涩,可以通过多吃一些酸性食物进行调节。除了山楂、柿子、蓝莓这些水果外,带酸味的饮品也不错,酸梅汤、蓝莓汁就是一种很好的饮品。


当然了,尽量不熬夜也是必不可少的。除此以外,累的时候试试“闭目养神”,不仅仅是个养生的手段,更是生活的智慧,张弛有度才能让健康走得更远。



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上班族最容易出现的健康问题就是疲倦乏力,再严重些的人,会觉得够不上气、懒得说话。有的人还会面色苍白,容易出虚汗。


如果你出现这些问题,原因可能在于日积月累的劳累,肺、脾和肾出现了虚弱的症状,那就需要补气和养气了。


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1. 四物汤。被誉为《妇科第一方》是补血方剂之首。


2.  常喝黄芪汤,防病保健康。中医学认为,黄芪味甘、性温,归肺经、脾经。气虚的朋友可以用黄芪来补气。


3. 科学睡眠。睡眠是正气的修复过程。身体的各个器官,通过睡眠得到休息,第二天才能更有效率地工作。


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工作越忙越容易变胖,腰腹部、臀部、背部脂肪增加,而四肢纤细,这种情况通常被称为过劳肥。


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1. 多菜少肉七分饱,每天行走一万步。此外,还要经常测腰围时,男性超过85厘米,女性超过90厘米,都要警惕过劳肥了。


2. 充足睡眠子午觉。有研究数据显示,长期睡眠不足,一周会胖一斤左右。睡眠时间短的人,肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍。


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当机体出现这些情况,应意识到自己可能疲劳过度,应调整工作节奏、适当休息,让机体功能得以恢复,避免危险发生。


从另一个角度来说,你的精力都已经枯竭了,工作还会有什么成果?真正有智慧的人,应该懂得如何休息。只有主动休息,保持充沛的精力,才能让你更高效,也更值钱。

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