生活中5个重要时刻,记得千万要“慢”!

导读:真正有智慧的人,应该懂得如何“偷懒”!

养生固本  健康人生

2021 / 07/ 11

“从前的日色变得慢,车马邮件都慢,一生只够爱一个人 ……”木心先生的《从前慢》,道出了人们对“慢生活”的怀念。


在这个什么都快的时代,保持从容不迫的生活态度,是一种健康的心态,更是充满智慧的生活方式。


今天不妨和小固一起,一起学习如何:慢一点!


起床慢一点

清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。清晨容易发生脑血管意外,有心脏病、高血压的人群在晨醒后不要起得太急。


正确的方法:

1. 醒来时先躺半分钟,可以伸伸懒腰,使血液慢慢流动;


2. 坐起来时,不要马上挪到床边,可以靠在床头休息半分钟,能改善脑供血状况,以防脑供血不足;


3. 下床前,先把双腿放下床沿半分钟,然后再站起来。


排尿慢一点

有的人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,会迫不及待去卫生间。但如果排尿过快,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥,引发跌倒意外。


正确的方法:排尿要尽量缓慢,不可用力过快过猛;起立或蹲起时,要手扶支撑物。


喝水慢一点

有的人喜欢猛喝暴饮,一次性喝个够,这种“急灌式”的喝水方法是不可取的,不仅会稀释胃液,妨碍消化,还会加重心脏、肾脏的负担。


老人或心脏不好的人群,容易出现胸闷、气短等情况。


正确的方法:每天少量、多次喝水,每次150~200毫升左右(1杯,每日喝水量最好能达到1200毫升(6~8杯)。


吃饭慢一点

现代人生活节奏快,很多人拿到外卖狼吞虎咽、三口并作两口就吃完了,久而久之就会引起很多健康问题。

 

一项研究发现,吃饭时狼吞虎咽者变胖的风险是细嚼慢咽者的4倍以上!另外,吃饭太快者患上胃病、慢性疾病、癌症等健康问题的风险都要高于细嚼慢咽者。


正确的方法:

1. 饭前不要太饥饿,正餐间有计划的用水果、坚果、酸奶等加餐;

 

2. 吃饭时不要分心,避免思考问题或看手机;

 

3. 吃饭时小口进食,贪多嚼不烂;

 

4. 可以试着调整吃饭顺序,先喝一小碗鲜汤,再吃蔬菜菌菇类,然后吃禽鱼肉蛋豆制品,最后再吃杂粮或薯类主食,总之就是把能量密度低的食物放在前边吃。


低头弯腰慢一点

低头弯腰过快或猛然抬头易诱发“体位性低血压”,还容易闪腰。


正确的方法:如必须做捡东西的动作,最好手扶桌椅,使身体有个着力点。


搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。






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