睡前最影响孩子长高的3件事,赶快看看占了几条?

导读:都说不能输在起跑线上,但起跑线在哪你知道吗?

影响孩子长高的因素很多,最容易被家长忽略的是睡觉这件事。据专家先容,孩子在睡觉时(尤其是深度熟睡时),生长激素的分泌量比清醒时多约3倍。如果长期缺乏优质的深度睡眠,肯定会影响孩子的身高。


事不宜迟,小固为你总结了这些影响孩子深度睡眠的错误,快来看看你有没有犯过。


都说不能输在起跑线上,但起跑线在哪你知道吗?

1.

不能犯的错误一:睡前责骂孩子 <

一些被工作折磨了一整天的父母,回家面对孩子的哭闹,难免会一时烦躁,变成虎爸虎妈大声责骂孩子。


如果在孩子睡前这样做,会致使孩子带着不良的情绪入睡,进一步刺激神经,影响脑垂体分泌生长激素,对孩子生长发育会产生反作用。


2.

不能犯的错误二:睡前让孩子太兴奋 <

白天适当的运动和精力消耗对于孩子来说,是有助于睡眠的。但睡前做太剧烈的运动很容易让孩子的情绪过于兴奋,不仅不会助眠,反而影响入睡时间和质量。


最好让孩子在睡前半小时远离电视机、手机等刺激源,他们才能更快进入深度睡眠。


3.

> 不能犯的错误三:睡前吃东西 <

不少父母担心孩子半夜饿了会睡不着,总爱给孩子准备牛奶或小饼干之类的睡前食物。其实这种做法是错误的。


不管是哪种食物,都需要时间消化,小孩子本来脾胃就弱,睡前消化活动明显减弱,这时吃东西会加重肠胃负担,导致消化不良。孩子肠胃不和,反而会影响到睡眠质量。


此外,睡眠后唾液分泌减少,进食后难以保证口腔清洁,还易诱发咽部感染及龋齿。


除了注意别犯以上的错误,还要认识到睡眠也是一件需要有“仪式感”的事情。

睡觉的程序、习惯、环境等,都很重要,甚至会持续影响到成年以后。现在小固来告诉你,如何让小祖宗们乖乖就寝吧。


1.

常识点一:设置睡前程序 <

儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens指出,在孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动,然后再关灯睡觉,有助于顺利入眠。


精力充沛是孩子的特点,他们不可能轻易地从疯狂的玩乐状态瞬间转入安静的睡眠状态。因此,为了帮助孩子身心都能做好睡前准备,就得设置睡前程序。


睡前程序的方式有很多:比如带孩子去刷牙洗脸后,牵着他的小手回到房间关灯睡觉;比如给他讲睡前故事或哼一首舒缓的小曲;比如为他盖上被子,在他的小额头上来一个晚安吻......


无论用哪种方式,父母们都应该给孩子传达一个信息:做完上面的睡前活动后,你就得乖乖闭眼睡觉了。对此,必须事前跟孩子做好沟通,只要好好坚持,孩子就能收获一个睡眠好习惯。


2.

>  常识点二:培养早睡的习惯 <

青少儿每天需要进行10小时左右的睡眠。因此,孩子最佳睡眠时间是晚上9~10点。


想要孩子养成每天在固定时间早睡的习惯,抓准睡觉的时机至关重要。


3.

>  常识点三:创造舒适的睡眠环境 <

孩子的神经远比大家敏感,小小的刺激都会影响他们的睡眠。因此,应确保孩子的房间是舒适的,尽量做到冬暖夏凉。


房内的光线也要控制好,适当地添置灯罩或百叶窗,柔和的灯光可以让孩子感觉更好。


尽量为孩子选择软硬适中的床垫,同时避免满床都是玩具,这样不仅容易分散孩子注意力,更容易滋生细菌。不过,比起玩具,藏污纳垢更严重的其实是跟孩子每晚亲密接触的枕头。


英国曾做过一个研究,认为“一个枕头可能藏有100万个真菌”,枕头是细菌、螨虫和霉菌滋生的温床。


因此,一个舒适抗菌的枕头不仅能呵护孩子成长中的颈椎,让他们睡姿舒服,还能保护孩子免受细菌、螨虫等的滋扰,从而更好地放松身心,进入深度睡眠的状态。

 

好好把握孩子长高的黄金期,培养孩子良好睡眠习惯,从根本上解决睡眠问题,让孩子健康茁壮成长。






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