小腹肥胖难减?4个办法可以帮你!

导读:书到用时方恨少,肉到肥时方恨多!

很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关,比如高血压、心血管健康问题。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫过于“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”,能量摄入太多(比如,不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等),而锻炼消耗得太少,乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等。


此外,进入更年期后,雌激素含量开始下降,新陈代谢减慢,使你更难减重,尤其是腹部。


“管住嘴”“迈开腿”是个纲领,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重,希翼不大。想要减掉肚子,还是要改掉导致你肥胖的一些不良生活习惯。


专家答


1

行为管理松懈

一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标,啤酒肚滚圆的人。


尤其是每天坐在电脑前的上班族,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。


还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。


其次,在看电视、等车、排队,没事儿的时候踮踮脚。双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,肚腩就会有明显的缩小趋势。


2

不是吃素就会瘦

肥胖人群里就有长期吃素的,体重特别重。这是因为吃素的人,往往会多吃馒头、米饭等主食。


普通人在吃了肉类之后,油脂会让大家有饱腹感,纯素食的话,没有这种饱腹感,所以饭量会很大。


要真正瘦下来,又没法多吃油脂类食品增加饱腹感的情况下,只能控制米饭、馒头这些碳水化合物的总量。


素食的搭配不仅有菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类等食物之间的搭配,还要注意到膳食纤维与脂类、矿物质与维生素、蛋白质与维生素的搭配。


此外,不吃早餐,也可能让你更胖。身体会发出“饿”的信息,中午用餐时容易吃得更多,摄入的热量也多。


3

睡眠不足

美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。


专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。


此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!


建议成年人每天保证睡7~8小时,有人说早上一早就上班,睡眠时间不够。咳,那早睡就不行了吗?晚上在23点前入睡最好。


4

压力过大

一堆莫名的压力,这些都会让你很难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。


压力是无法避免的,这里先容一个可以缓解压力的方法,就是抱抱。


拥抱的作用有时类似于冥想或大笑,能够让你的大脑暂时停止思考感受,专注享受这一刻的美好,帮助你摆脱思维的恶性循环模式,忘记烦恼。


与信任的人拥抱是传达支撑的有效方式;而增加拥抱频率,可缓解压力,并能减轻压力所带来的不良影响。






相关标签:

相关阅读 相关56net亚洲必赢

  • 我的消息
  • XML 地图 | Sitemap 地图