越减越肥?三大误区让你无效减肥!

导读:揭秘!你为什么越减越肥~

节食减肥真的太太太可怕了!


一味地少吃,而不是控制饮食,饿了个寂寞不说,还达不到想要的减肥效果。


不仅情绪越来越糟,坚持一段时间放弃后,体重……还反弹了。


01

错误节食减肥伤身体

有的人节食减肥一天只吃一顿饭,或是不吃主食,不吃肉蛋奶,三餐只吃蔬菜沙拉,能量摄入严重不足……


当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作,这会导致你每天消耗的热量减少。所以,即使你通过节食减少热量摄入,也容易造成减肥失败的原因。


注意的是,这样的饮食还会让你的身体缺乏营养,使蛋白质、维生素和矿物质摄入不足,从而导致肌肉和骨骼的流失。


女性节食减肥还可能出现闭经的问题。更严重的会因为节食减肥而产生进食障碍问题。[1]


均衡饮食关键在两点:一是三餐食物种类多样;二是各类食物的量要科学。


02

节食减肥容易反弹

一天不吃很容易做到,但一直不吃就很难了,毕竟很少有人能把饿得头晕眼花变成一种生活常态。


更真实的是,短时间的节食减肥后,身体机能下降,对于食物的渴望度增加,从而暴饮暴食。


因为激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽,如果你总是节食,饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高,所以当你一恢复正常饮食,就容易受到饥饿素的影响食欲大增,开始疯狂进食啦。


03

节食真的有效减肥吗?

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量,形成热量差。


通过节食的方法在短时间内大量减少热量的摄入,让身体供能不足,迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作,这种方式不是真正有效地减肥。


不仅如此,极端节食会使得肌肉流失,降低基础代谢,逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。


另外,疯狂节食还会扰乱激素水平,让人容易暴食,造成反弹!


真正的“管住嘴”是这样的

大家真正应该做的,是控制饮食,但控制饮食不是节食,而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下,改变饮食的习惯。

√ 控制高油高糖高脂种类食品摄入,少吃油炸食品和糕点,少喝甜饮料和酒精饮料;

√ 多菜少肉七分饱,少吃或者不吃加工食品,主食应粗细搭配,菜多选低能量的叶菜和瓜茄类;肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾;

√ 烹调少放油,吃饭细嚼慢咽,灵活调整食物的量。


此外,学会自我评估,每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤,没有不良反应,精神好,能长期坚持,不能为了减重而减重。


七分吃三分运动,如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶,那运动则是最好的“防腐剂”,可以让你获得更好看的身型。


总而言之,想要减肥塑形,最佳时机只有两个:一是现在,二是趁早。

那么,在大家进行体型管理期间,运动健身后、宅家嘴馋时、出差途中饥肠辘辘怎么办?

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参考资料


[1] 郝祖. 警惕节食减肥的六大病患危机[J] , 2011, 000(004):77-77.






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