养生www56net/2023.10.23
如何让膝关节多用30年?


岁岁重阳,今又重阳。古时民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。


传承至今,又添加了敬老等内涵。因此,重阳节又是中国的老人节,在此祝全天下的老人幸福安康!


随着年龄的逐渐增长,人们的各个器官包括骨骼都会逐渐衰老。中国有句老话“人老腿先老,树老根先枯”,而腿老又从膝盖开始。当大家的膝关节出现问题的时候,会给身体造成很大的危害,影响人们日常生活质量。今天就来为大家分享下关于膝关节的话题。


膝关节不好,哪都去不了


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膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变,其发病率与年龄密切相关。肥胖、特殊职业以及关节损伤等也是引起关节炎的重要因素。


据2018年版骨关节炎诊疗指南资料显示,我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%,全国约一亿两千万人受到膝关节骨关节炎疼痛的困扰,尤其是老年女性更易患病,致残率高。


膝关节是人体重要的负重关节,怕伤更怕冷,冬季气温变低,还时常伴随着寒风,对于膝关节不好的人而言,更容易引发膝关节疼痛症状,严重影响日常生活。


为何女人的膝关节坏得快?


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人体骨骼肌肉的衰老是与全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节。根据激素代谢理论认为,女性由于绝经后雌激素迅速下降,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内钙大量流失,骨小梁空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。


而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢,其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。


从剖解学理论来看,女性由于生育需要,骨盆比男性更宽大更易后倾,使得髋关节外翻角度大,更易引起髋关节系列疾病,且更易连带到膝关节,男性磨损的程度较之女性要轻得多。


膝关节要省着用,不是不运动

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膝关节要省着用,但省着用并不是让你减少运动。


像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量,而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。


其中,股四头肌是大家需要锻炼的重点肌肉群。它位于大腿肌肉前面,是人类大腿最重要的肌肉群,也是最能保护膝盖的肌肉。它不但负责大家走路、上下楼、蹲起等动作,还负责大家膝关节的稳定性。


当然,如果你的膝盖已经受伤,那么小编建议你最好在咨询医生后,再选择适合自己的运动方式。


日常养护,让膝关节多用30年


别频繁地上下楼梯


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有膝关节不适者,不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷,并按摩疼痛部位,可以促进气血运行。


按揉膝盖


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膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时双腿屈伸膝关节。


戴姜汁护膝


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天冷时做个棉护膝,再用老姜的姜汁泡透,晾干后在睡觉时套在膝盖上,对于缓解膝关节痛很有好处。使用之前,还可以把护膝放在暖气上捂暖和了再戴,效果更好。


另外,将生姜切成一厘米厚的姜片,放在浓盐水中煮熟,然后用热的生姜片外敷膝关节,反复数次。能使肌肉由张变弛、舒筋活血,可大大缓解疼痛,是对付阴天下雨、天气骤冷导致的膝关节痛的有力武器。


空座椅,练蹲力


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这个动作别名又叫“背壁操”,主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。


做法:身体背部靠墙,双腿打开与肩同宽,双膝慢慢向下弯曲,此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子,而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量,将上身的重量转移到下身的双腿上,以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限,每次约5~10分钟。


这个练习可解除腿脚酸困,增加腿部力量,促进下肢血液循环,提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群,但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。


www56net健康养生理念建议您:

除了锻炼肌肉力量,补钙也很重要。二三十岁是人体钙的峰值,过了35岁以后就逐渐下降了,日常更要注意补钙。最后再次强调,适量运动是不可缺少的健骨措施,每天坚持运动+补钙,骨骼更健康。


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