养生www56net/2024.01.25
你以为在休息的5个行为,其实在偷偷耗气血~

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提起气虚血虚,很多人都以为只发生在女性身上,事实上,这是当代很多人都存在的问题,不少男性也有气血不足的情况。


中医认为,气和血是人赖以生存的物质基础,气血不足的往往会导致脏腑功能的减退,抵抗力下降,引起早衰。


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日常生活中,好好休息其实就能促进气血生成,恢复活力,但一些不经意的习惯看起来是放松,其实很耗损气血。



暗中偷走气血的5件事


中医认为,气与血是生命活动中的两大基础。气是一种能量,可温煦机体、推动气血;血即流动于经脉中的血液,能濡养脏腑、活跃精神。以下5个看起来很放松的行为,其实很耗损气血。


1 经常刷短视频


中医认为“久视伤血”,这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚,全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了,眼睛就容易干涩。


有的人看短视频一看数小时,过度用眼会调动更多的肝血,加上久坐不动,容易出现气血瘀滞。


建议:每天玩手机的时间最好不超过2小时,还可以多转转眼球,勤刮眼眶。双手握成空拳,由内向外刮动上下眼眶,直至产生酸胀感。


2 老躺着想事情


“思伤脾”,思虑过度会造成脾的运化失常,时间长了,脾气虚弱,气血化生就会不足。思虑过度还会伤心神,出现心悸、健忘、失眠等症状。


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《灵枢·邪客》中说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。”思虑劳倦过度,会导致神疲乏力、心神不宁,出现心悸、健忘、失眠、多梦,甚至情志异常等症状。思伤脾,思虑过度还会造成脾的运化失常,时间长了,脾气虚弱,运化失司,气血化生就会不足。 


建议:传统医学认为“精神内守,病安从来”。说的是内心清净,不拘泥于琐事,便能活得健康。


脑力劳动者不妨给自己设置一个“私人时间”,专注于自我,做做正念训练、瑜伽等,别太追求完美,培养一颗面对生活百态的大心脏。


3 泡脚出一身汗


睡前泡泡脚,暖身助眠,但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗,这种做法就很伤身体了。


因为身体过热会导致阳气升发,气血外张;泡至出大汗,更会加重津液耗损,使气血变得亏空。


建议:泡脚的水温不要超过40℃;时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可。“冬主封藏”,提倡藏精养神,冬天的晚上尤其要尽量少出头汗。


4 边吃饭边追剧


不少人吃饭时打开一个下饭剧,边吃边看,看起来很惬意,但这会导致注意力被吸引,让未充分咀嚼的食物进入胃里,加重胃肠运化负担。


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建议:脾胃是气血生化之源,大家吃饭时不妨放下手机,细嚼慢咽感受食物的美味。


5 一躺躺一天


“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”,下班回家在沙发上一躺数小时,周末或节假日久躺不动,其实都很伤气血。


建议:“动则生气”,只要动起来就有好处。休息日尽量不要一躺躺一天,平时不久坐,连续静坐不要超过50分钟,哪怕起来接个水也可以。



气血不足

试试5个中医调理步骤


第1步 调脾胃

脾胃是气血生化之源,《灵枢?决气》中有“中焦受气取汁,变化而赤,谓之血”之说,认为血液是通过脾胃运化生成的,脾有统摄血液的功能,所以治疗血证必须重视调理脾胃。


吃饭时注意细嚼慢咽,食物被充分咀嚼,才能更好地吸取,减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右,吃饭慢一点,早餐吃15~20分钟,中、晚餐最好不少于30分钟。



传承近千年的经方参苓白术散有助于健脾益气,原方由人参、白术(麸炒)、茯苓、山药、薏苡仁(炒)、莲子、白扁豆(炒)、砂仁、桔梗、甘草组成,大家不妨试一试。


第2步 养肝血

肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。 


中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。此外,“人卧血归肝”,科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。


此外,“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。 


第3步 远寒邪

寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。 


冬季出门,务必戴好帽子、手套、围巾等,在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。 


第4步 多运动

运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血,让人吃得香、睡得好。可选择养生操、慢跑、游泳、打球、瑜伽等运动。有心脑血管疾病者运动前要做好热身,让关节活动开的同时,降低心脏负荷。 


第5步 中草药调养

说起补气,就不得不提黄芪这味中草药了,它被称为“补药之长”。黄芪性温、味甘,能补气固表,气虚内伤。


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在日常生活中,阿胶、当归、黄芪、益母草搭配桑椹、莲子、银耳等10味中草药使用,能更好地发挥气血同调的功效,补足气血才能养成好气色。



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