养生www56net/2024.03.15
原来,晒太阳是门技术活!

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进入春天,万物复苏。枝头冒出嫩芽,万物焕发生机,大家也该顺应大自然的规律,多出去晒晒太阳!


晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D,进而促进钙吸取,预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老。


其实晒太阳是门“技术活”,学会方法很重要。


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隔着玻璃晒没效果!


紫外线在自然界的主要光源是太阳,身体对它又爱又恨。黄?医生先容,晒太阳之前,要先了解太阳。阳光中的紫外线,根据其波长不同,分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面,皮肤能接触到的是UVA和UVB。



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UVB是指中波紫外线,占5-10%,只能到达皮肤表皮层,但其能量较高。皮肤受到中波紫外线(UVB)的照射后,会导致皮肤晒红、晒伤,可以作用于皮肤,帮助合成维生素D。但普通玻璃即可挡住UVB,因此隔着玻璃晒太阳时没有效果的。


晒太阳的最佳时间


专家先容,纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果,建议紫外线指数≥3时适当外出,多晒太阳。


通常来说,春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟(取决于多因素),每周3次效果更好。


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需要注意的是,晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况,因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外,阳光最强烈时不宜直晒。


防晒少不了防晒霜


很多人在晒太阳的同时,都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施,但是又担心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D,进而影响钙的吸取呢?


专家先容,防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力,防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力,防晒红、晒伤,但也阻碍了维生素D的合成。因此,建议选择PA高、SPF低的防晒56net亚洲必赢。已经存在维生素D缺乏的人群,可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。



日常除了晒太阳,还可以通过饮食来保证足够的钙摄入,促进骨骼健康。如奶制品、豆类、坚果类及小鱼小虾是钙的良好来源。


其次,身体的很多营养元素都是钙的好搭档,比如锌和维生素D,适当补充它们,能让补钙事半功倍。


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